MOSTROOPS, jangan keliru! Meskipun kamu berpuasa selama bulan Ramadan, bukan berarti kamu jadi merasa bebas untuk mengonsumsi makanan apa pun. Karena kalau kamu tidak menjaga makanan yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka, risiko kolesterol tinggi tetap bisa kamu alami.
Kolesterol sendiri adalah zat lemak yang diproduksi oleh hati, tetapi juga bisa didapat dari makanan. Pada dasarnya, kolesterol sebetulnya dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sel yang sehat, membuat hormon dan membantu pencernaan lemak.
Tetapi kalau kadar di dalam darah terlalu tinggi, bisa berkontribusi pada penyakit jantung dan stroke.
PENYEBAB KOLESTEROL TINGGI
Kadar kolesterol yang tinggi bisa dipengaruhi oleh banyak faktor. Mulai dari pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, obesitas atau kelebihan berat badan, faktor genetik, faktor usia, sampai kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.
EFEK ATAU DAMPAK DARI KOLESTEROL TINGGI
Kolesterol tinggi sering juga disebut sebagai silent killer. Karena tidak selalu menimbulkan gejala awal, hal ini bisa menyebabkan beberapa gangguan kesehatan. Seperti:
Aterosklerosis
Aterosklerosis adalah penumpukan plak lemak di dinding arteri yang menyebabkan menyempitnya pembuluh darah. Jika pembuluh darah menyempit, maka risiko terkena serangan jantung atau stroke akan meningkat.
Penyakit Jantung Koroner
Masih menyambung dari aterosklerosis, ketika pembuluh darah menyempit, maka aliran darah ke jantung juga terhambat. Akibatnya, muncul nyeri dada (angina) atau biasa dikenal sebagai serangan jantung.
Stroke
Jika pembuluh darah menyempit, tidak hanya aliran darah ke jantung yang terhambat. Tetapi juga aliran darah ke otak. Ketika jantung terus memompa darah tetapi perjalanannya di pembuluh tidak lancar, maka akan meledak dan menyebabkan serangan stroke.
Penurunan Fungsi Organ
Darah memiliki banyak fungsi untuk organ tubuh. Salah satunya adalah membawa oksigen untuk disebarkan ke seluruh tubuh. Ketika arteri tersumbat, secara otomatis akan mengurangi pasokan oksigen ke organ. Ketika organ kurang mendapat pasokan oksigen, fungsinya pun akan menurun.
CIRI-CIRI KOLESTEROL TINGGI
Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala yang terlihat. Kecuali kondisinya sudah parah. Berikut adalah ciri-cirinya:
- Nyeri dada atau sesak napas
- Nyeri pada kaki saat berjalan (jika yang tersumbat adalah pembuluh darah kaki)
- Kelelahan ekstrem
- Xanthomas atau tonjolan kuning pada kulit yang menandakan tumpukan lemak
CARA MENURUNKAN KOLESTEROL TANPA OBAT
Setelah membahas apa itu kolesterol, gejala, efek, sampai ciri-ciri, sekarang adalah saatnya membahas cara menurunkan kolesterol tanpa obat.
Banyak penelitian dari asosiasi kesehatan global menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup jelas bisa menurunkan LDL dan meningkatkan HDL tanpa obat. Seperti:
Perbaiki Pola Makan
Kurangi konsumsi makanan dengan lemak jenuh. Seperti daging merah berlemak, mentega, keju penuh lemak, lemak trans (biasanya ada di makanan cepat saji dan margarin industri), gula olahan, hingga makanan ultra proses.
Sebaliknya, banyak konsumsi makanan seperti oatmeal, barley, serat, ikan yang tinggi omega-3 seperti salmon dan sarden, buah dan sayur berwarna, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
Olahraga Rutin
Melakukan aktivitas fisik juga bisa membantu menaikkan HDL (kolesterol baik), sekaligus menurunkan LDL.
Misalnya, 150 menit moderate aerobic per minggu. Seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Atau bisa juga vigorous aerobic, seperti jogging, lari, HIIT dan lain sebagainya.
Menurunkan Berat Badan
Penelitian menyebutkan bahwa penurunan berat badan sebanyak 5-10 persen sudah bisa memberikan dampak positif pada kadar kolesterol secara total di dalam tubuh.
Tidur Cukup dan Kurangi Stres
Percaya atau tidak, kurang tidur atau stres kronis bisa mengacaukan metabolisme lemak. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup berkolerasi dengan profil kolesterol yang lebih baik.
Kurangi Gaya Hidup Tidak Sehat
Selain begadang, membatasi atau berhenti merokok dan minum minuman beralkohol, juga sangat disarankan untuk menghindari naiknya kadar kolesterol di tubuh. Merokok memang tidak menyebabkan kolesterol langsung naik. Tetapi mampu menurunkan kadar HDL dan membuat dinding pembuluh darah lebih rentan terhadap plak.
Sementara alkohol, ketika dikonsumsi dalam jumlah kecil, kadang bisa menaikkan HDL. Tetapi kalau dikonsumsi secara berlebihan, akan menaikkan trigliserida dan LDL. Jadi batasi konsumsinya, ya!
(Annisa Larasati, foto: freepik.com/freepik)
