Pertama-tama, MOSTEAM ingin mengucapkan Selamat Hari Raya Idulfitri untuk kamu yang sudah Lebaran hari ini. Semoga momen kumpul dan silaturahmi bersama keluarga berlangsung menyenangkan.
Ngomong-ngomong soal Lebaran, MOSTEAM ingin mengingatkan bahwa di momen ini memang semua makanan terlihat lezat. Mulut juga rasanya tidak ingin berhenti mengunyah.
Tapi kalau tidak ditahan, kamu berisiko mengalami gangguan kesehatan, lho! Karena mayoritas makanan Lebaran adalah bersantan, padat dan pedas. Jenis-jenis makanan ini sebetulnya tidak ramah untuk lambung.
Apalagi pasca puasa. Sehingga perlu berhati-hati saat mengonsumsi makanan. Terkait hal tersebut, pasca Lebaran nanti kamu perlu menetralisir tubuhmu dengan tidak lagi mengonsumsi jenis-jenis makanan tersebut.
Tapi ganti dengan makanan yang lebih tinggi serat. Berikut ini, MOSTEAM ingin memberikan beberapa tips untuk kamu yang mungkin ingin coba diet tinggi serat, khususnya untuk kamu para pemula.
(BACA JUGA: Tips Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan Saat Lebaran)
TIPS DIET TINGGI SERAT UNTUK PEMULA
Mulai dari yang Gampang
Tips diet tinggi serat untuk pemula yang pertama adalah mulai dari yang gampang dulu. Misalnya, setiap satu kali makan tambahkan 1 porsi buah per hari. Kemudian bisa juga mengganti nasi putih ke nasi merah, cokelat, hitam, atau oats.
Upgrade Menu Makan
Tips diet tinggi serat untuk pemula yang kedua adalah upgrade menu makan kamu, bukan mengganti total. Misalnya, selain menambah buah, kamu juga bisa memperbanyak porsi sayur di dalam piring saat sekali makan.
Kenali Sumber Serat yang Praktis
Tips diet tinggi serat untuk pemula yang ketiga adalah pastikan untuk mengenali sumber serat yang praktis. Kalau buah-buahan, kamu bisa coba pisang, apel, atau pepaya.
Sedangkan kalau sayur, kamu bisa coba bayam, brokoli, atau wortel. Selain itu, beberapa sumber serat lain yang bisa kamu coba adalah chia seed dan kacang-kacangan.
Sebar Asupan Serat di Sepanjang Hari
Tips diet tinggi serat untuk pemula yang keempat adalah sebar asupan serat di sepanjang hari. Jadi jangan banyak tapi cuma sekali. Misalnya, pagi buah atau oats, siang sayur, malam sayur dan buah.
Kemudian, untuk camilan kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan buah. Konsep ini tidak hanya efektif untuk kamu, tapi juga tubuhmu.
Harus Mendengarkan Tubuh
Tips diet tinggi serat untuk pemula yang kelima adalah kamu wajib mendengarkan tubuhmu. Biasanya, ketika orang melakukan diet serat, perut akan terasa kembung. Nah, kalau kamu juga mengalami ini, turunkan kadar serat yang kamu konsumsi.
Itulah kenapa makanya, di poin sebelum-sebelumnya, disebutkan bahwa jangan ganti makanan harianmu dengan full serat. Tapi di-upgrade. Jadi, makanan berserat ditambahkan ke piring, tanpa mengurangi menu makananmu yang biasa.
Kalau nanti tubuh sudah beradaptasi, baru kamu kurangi menu makanan harianmu sedikit demi sedikit.
(Annisa Larasati, foto: freepik.com/freepik)
