Cerita orang-orang dewasa memang selalu ada-ada saja. Salah satunya adalah soal fenomena nyeri punggung. Penyebab nyeri punggung bermacam-macam. Pada perempuan misalnya, ketika memasuki masa menstruasi biasanya suka sakit pinggang hingga nyeri punggung.
Selain itu, ada juga penyebab nyeri punggung yang lain yakni karena duduk terlalu lama. Masalah yang satu ini, umumnya dialami oleh para pekerja kantoran. Awalnya dari pegal, sakit pinggang, sampai akhirnya nyeri punggung.
Tapi percayalah. Ada efek jangka panjang yang bisa kamu alami. Seperti otot punggung dan core jadi pasif, pinggul jadi kaku, hingga tekanan di disk tulang belakang meningkat.
Karena itu, buat kamu para “Budak Corporate”, berhati-hatilah. Mulai sekarang, biasakan untuk melakukan beberapa hal berikut ini sebagai cara mengurangi nyeri punggung karena duduk lama.
Nyeri punggung sendiri sebetulnya adalah hasil dari akumulasi, bukan kejadian instan. Apalagi kalau kamu duduk, posisi tubuh agak bungkuk, bahu maju, serta jarang gerak. Lama-lama otot jadi tegang dan sirkulasi juga buruk.
(BACA JUGA: Mengenal Hemiplegia, Gangguan Kesehatan yang Bikin Tubuh Lumpuh)
CARA MENGURANGI NYERI PUNGGUNG KARENA DUDUK LAMA
Lakukan Gerakan Kecil Secara Rutin
Cara mengurangi nyeri punggung karena duduk lama yang pertama adalah jangan diam terlalu lama di satu posisi. Melansir dari uclahealth.org, ahli medis menyarankan untuk berdiri, berjalan, atau stretching selama 2-5 menit setiap 30 sampai 45 menit sekali. Meskipun kecil dan sebentar, namun gerakan-gerakan ini bisa membantu sirkulasi tubuh dan mengendurkan otot.
Perhatikan Postur Tubuh
Cara mengurangi nyeri punggung karena duduk lama yang kedua adalah pastikan untuk menjaga postur tubuh. Postur tubuh ideal itu adalah posisi punggung ada kurva natural, kaki menapak dan lutut sejajar dengan panggul.
Kalau terlalu sering bungkuk, ligamen tulang belakang akan ketarik dan disk akan tertekan terlalu lama. Namun, perlu diperhatikan juga jangan sampai karena menjaga postur posisi tubuhmu malah kaku.
Lakukan Olahraga Simple Secara Rutin
Cara mengurangi nyeri punggung karena duduk terlalu lama yang ketiga adalah lakukan olahraga simple secara rutin. Misalnya, plank atau bridge. Olahraga ini penting untuk menguatkan otot penopang seperti core dan punggung.
Core, bantu menopang beban tubuh bagian atas. Kalau lemah, maka tekanannya akan lari ke tulang belakang. Sehingga perlu dilatih melalui olahraga rutin, agar kesehatan tulang belakang terjaga.
(Annisa Larasati, foto: xxx)
