Lari pagi? Tidak punya waktu. Padel? Boro-boro! Pergi gym saat malam? Duh, maaf tubuh sudah lelah karena bekerja.
Terdengar seperti alasan memang, tetapi percayalah. Bagi orang-orang yang pergi saat langit masih gelap dan pulang saat langit sudah gelap, jangankan untuk berolahraga. Tidur saja, rasanya istimewa sekali.
Belum lagi jika mereka sudah menjadi orangtua. Semua waktu yang habis di luar rumah, harus mereka bayar dengan menghabiskan waktu semaksimal mungkin dengan anak-anaknya di rumah.
Tetapi, perlu diketahui bahwa bergerak itu sangatlah penting. Maka dari itu, terlepas dari padatnya aktivitas kalian, usahakan untuk tetap bergerak meskipun waktunya hanya sebentar.
Karena, melansir dari webmd.com, selama bertahun-tahun olahraga dipersepsikan harus dilakukan selama 45-60 menit per hari, harus diniatkan, harus pergi ke sasana tertentu. Padahal menurut riset modern, sejatinya olahraga itu tentang tubuh yang merespon stimulus.
Jadi bukan soal durasi, lokasi dan niat. Selama kamu bergerak, maka tubuh secara otomatis terstimulus. Misalnya kamu berlari mengejar kereta, berjalan ke kantin saat makan siang, itu juga termasuk olahraga ringan, lho!
Fokusnya adalah meskipun gerakan yang kamu lakukan ringan, tapi selama kamu konsisten tetap memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh.
Berikut ini, MOSTEAM mau merekomendasikan beberapa exercise ringan yang bisa kamu lakukan bahkan di kantor:
MICRO WORKOUT
Micro workout adalah sesi olahraga yang durasinya sangat singkat. Hanya 5-10 menit saja. Fokusnya adalah pada bodyweight dan tanpa alat. Contohnya 10 squat, 10 push up atau wall push up, atau 30-60 detik jumping jack.
Exercise super singkat ini, bisa meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan membantu sensitivitas insulin.
HIIT SINGKAT
HIIT adalah singkatan dari High Intensity Interval Training. Exercise ini sering dianggap ekstrem, padahal ada versi pendeknya dan sangat relevan untuk orang yang sibuk. Jadi, selama 20-30 detik kamu bisa melakukan gerakan yang intens. Lalu beristirahat selama 30-60 detik. Kemudian ulangi lagi dengan pola seperti ini selama 10 menit.
Kalau kamu rutin melakukannya, maka kamu bisa meningkatkan VO₂ max. Yakni indikator untuk kebugaran jantung. Selain itu, metabolisme tubuhmu juga akan meningkat pasca melakukan exercise ini.
GERAKAN SEHARI-HARI
Kalau yang ini, bukan gerakan khusus. Tetapi exercise yang bisa kamu lakukan melalui kegiatanmu sehari-hari. Seperti yang tadi sudah disebutkan di awal, lari saat mengejar kereta atau jalan kaki saat pergi makan siang ke kantin, adalah cara exercise tersembunyi karena diselipkan pada kegiatan harian kamu.
Selain itu, kamu bisa menambahkan rutinitas seperti naik tangga atau stretching setelah duduk selama beberapa saat. Misalnya menarik tangan ke atas dan ke samping, memutar kepala dari samping kanan, ke atas, ke samping kiri dan ke bawah dan exercise kecil lainnya yang dekat dengan kegiatan kamu.
Efeknya adalah kamu bisa mengurangi dampak buruk karena duduk terlalu lama, mampu mengontrol gula darah, serta menjaga mobilitas alias tidak stagnan.
Kesimpulannya, exercise singkat terbukti efektif dan cukup untuk dilakukan bagi mereka yang benar-benar sibuk. Karena mau bagaimanapun, exercise itu penting untuk dilakukan guna menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, serta mengurangi risiko penyakit metabolik.
(Annisa Larasati, foto: freepik.com/freepik)
