Banyak orang biasanya memanfaatkan momen ibadah puasa selama bulan Ramadan sebagai ajang diet. Namun, perlu diingat bahwa diet itu bukan soal tidak makan. Tetapi lebih ke mengatur menu atau asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Tetapi sebelum menjalani diet, pastikan kalau tubuhmu dalam keadaan sehat dan stabil, ya. Jangan sampai rencana diet justru membuat kesehatanmu berantakan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu ikuti.
PRINSIP DIET SELAMA RAMADAN
Sebelum membahas tips diet selama bulan Ramadan, ada baiknya simak dulu prinsip dasarnya. Yakni:
- Makan teratur saat sahur dan berbuka
- Pilih nutrisi yang dapat memberikan stabilitas energi
- Hindari konsumsi gula dan lemak berlebihan
- Konsumsi cairan dan serat yang cukup
Menurut situs health.cornell.edu, momen sahur sangat penting untuk memberi tubuh bahan bakar. Bahan bakar ini berfungsi membantu menjaga keseimbangan energi sepanjang hari. Karena itu, ketahuilah bentuk-bentuk nutrisi yang harus ada di dalam piring kamu saat sahur.
MENU SAHUR
Masih melansir dari situs yang sama, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa kamu makan saat sahur. Intinya adalah kamu harus makan makanan yang bikin rasa lapar tertahan dan menghasilkan energi yang stabil.
Karbohidrat
(Foto: freepik.com/mdjaff)
Meskipun kamu mau diet, karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting yang harus ada di atas piring. Namun, dibandingkan dengan nasi putih, kamu bisa mengganti asupan karbohidrat menjadi oatmeal, whole grain, nasi merah, atau roti gandum.
Jenis-jenis makanan ini cukup lama dicerna oleh tubuh. Sehingga energi yang dihasilkan oleh tubuh akan dilepas secara bertahap. Efeknya, kamu akan merasa kenyang lebih lama.
Protein
(Foto: freepik.com/freepik)
Makanan berikutnya yang juga wajib kamu makan saat diet di bulan Ramadan adalah protein. Beberapa jenis makanan berprotein seperti telur, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak atau ikan adalah beberapa jenis makanan berprotein yang bisa kamu konsumsi.
Lemak Sehat dan Serat
(Foto: freepik.com/freepik)
Makanan berikutnya yang juga bisa kamu konsumsi adalah makanan yang mengandung lemak sehat serta serat. Misalnya alpukat, buah-buahan dan sayur. Makanan-makanan ini akan membantu kamu kenyang lebih lama sekaligus mengatur gula di dalam darah.
Minum Air Putih
(Foto: freepik.com/stefamerpik)
Banyak orang berpendapat kalau minum air putih selama Ramadan bisa membuat perut mual. Terutama saat berbuka puasa. Padahal, air putih itu adalah jenis cairan terbaik yang sangat dibutuhkan oleh tubuh pasca kosong selama 12-14 jam.
Kalau kamu minum minuman berwarna atau yang manis-manis, justru akan mengganggu cara kerja tubuh. Karena itu, saat sahur pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup. Supaya saat siang hari kamu tidak mengalami dehidrasi.
BERBUKA PUASA
Kebiasaan manusia ketika berbuka puasa adalah lapar mata. Perut kosong membuat mereka punya keinginan untuk mengonsumsi semua makanan. Padahal kenyataannya, makan sedikit saja sudah membuat perutmu kenyang.
Karena itu, buat kamu yang mau diet selama puasa Ramadan, coba ikuti tips berikut ini:
Minum Air Putih dan Makan 3 Buah Kurma
(Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers)
Tepat setelah azan berkumandang, minum air putih biasa (bukan hangat, bukan dingin) sebanyak satu gelas. Setelah itu, makan kurma sebanyak tiga buah secara bertahap.
Kurma, mengandung gula alami yang mampu menggangi energi yang hilang selama seharian, tanpa mendorong lonjakan gula darah yang cepat. Formula ini sangat cocok untuk kamu karena setelah berbuka masih ada rangkaian ibadah yang harus dijalani.
Seperti salat Magrib, salat Isya dan salat Tarawih. Kalau makan kebanyakan, kamu pasti akan kesulitan dalam menjalani ibadah yang berikutnya. Selain itu, rangkaian menu pertama ini sangat pas untuk kamu yang ingin diet.
Makan Malam
(Foto: freepik.com/topntp26)
Setelah menyelesaikan semua rangkaian ibadah, barulah kamu makan malam. Dan makan malam ini wajib ya, MOSTROOPS. Jangan sampai karena alasan diet, lantas kamu tidak makan malam.
Tapi sama seperti sahur, menu yang ada di dalam piring pun tidak jauh berbeda. Masih terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, serta serat. Di sini kita tidak bicara porsi ya. Meskipun cuma sedikit, kamu tetap harus makan malam.
Komposisi ini sangat penting karena membantu tubuh tetap enerjik tanpa asupan kalori berlebihan. Sebaliknya, yang harus kamu hindari selama bulan Ramadan ini adalah makanan dan minuman manis (termasuk es-es), gorengan dan yang tidak kalah penting adalah pasca makan jangan langsung tidur!
Beri jeda sekitar 1-2 jam baru tidur. Karena kalau habis makan langsung tidur, tubuh tidak akan maksimal dalam memproses semua makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hasilnya? Akan ada penumpukan lemak di tubuh yang otomatis membuat berat badanmu bertambah.
Selain itu, langsung tidur setelah makan akan mengganggu saluran pencernaanmu. Itulah kenapa makanya orang-orang yang mengidap GERD dilarang keras melakukan hal ini.
(Annisa Putri, foto: freepik.com/pvproductions)
